Энциклопедия психологии, коучинг, управление персоналом


 
Лидер XXI века, энциклопедия практической психологии

 

Стратегия борьбы со стрессами

Нам часто не хватает времени. Для руководителей порой это является настоящей проблемой. Нехватка времени означает, что мы не успеваем что-либо сделать, что, в свою очередь, вызывает различного рода проблемы. Проблемы копятся, мы нервничаем, конфликтуем, ожидаем и встречаем неприятности. И в подобном стрессе мы находимся достаточно длительное время.

Специалисты выделяют три основных фактора, которые оказывают наиболее стрессовое влияние на современных руководителей. Это и уровень требований к скорости выполнения работы, а также уровень требований к объему работы; и необходимость осуществлять контроль над действиями сотрудников; и интеллектуальный уровень выполняемой работы.

Также считается, что стресс, который по большей части связан с ожиданием неприятностей, наблюдается при нечетко определенных целях, а также при плохом планировании деятельности. Потому грамотное планирование и четко установленные цели являются важнейшим способом преодоления и избегания подобных проблем.

Специалисты также предлагают методику борьбы с подобным стрессом. Методика получила название «тактика малых побед». Эта методика включает достижение небольших позитивных результатов. Вы ежедневно осуществляете «небольшие» победы и отмечаете их для себя. Считается, что это способно устранить негативное влияние стрессов.

Давайте рассмотрим тактику малых побед на примере. Предположим, что перед вами лежит список дел на сегодня, он включает как важные и трудные задачи, так и простые. С чего вы предпочтете начать? Некоторые считают, что начинать следует с трудных задач, пока есть энергия и силы. Другие считают, что начинать надо с мелочей, постепенно, в процессе, увеличивая сложность задач. Но с позиции рассматриваемой тактики ни первый, ни второй вариант не является оптимальным. Первый вариант может испортить вам настроение, перебить все желание работать, если вы вдруг с самого начала столкнетесь с неразрешимой проблемой. А выполняя мелкие дела, вы не получите удовлетворения, поскольку ворох сложных задач будет довлеть над вами.

Тактика малых побед заключается в том, что вы начинаете решать задачи, выбирая те из них, которые, во-первых, выполнимы, во-вторых, среднего уровня сложности. Так вы «убиваете сразу двух зайцев» — достигаете результата (так как задача выполнима) и получаете удовлетворение (так как задача достаточно сложная). А в результате вы заряжаете себя положительным настроем, который поможет вам справиться с более сложными задачами. И даже если вы столкнетесь с трудностями, это не испортит вам настроение, поскольку за сегодня вы уже кое-что успели сделать.

Специалисты также выделяют три стратегии, которые позволяют бороться со стрессами. Эти стратегии — стратегия создания среды, стратегия предупреждения и стратегия реакций.

Стратегия среды позволяет устранять факторы, вызывающие стресс. Она оказывает долговременный и постоянный эффект. Но ее недостаток в том, что она требует достаточно длительного времени. Ее можно представить на таком примере: руководитель создает круг общения, который можно эффективно использовать для решения практически любой проблемы. Знание того, что ты можешь справиться с любой проблемой, исключает развитие стресса.

Стратегия предупреждения вырабатывается несколько быстрее. Но на освоение ее приемов также требуется достаточно большое количество времени. Эти приемы могут включать развитие навыков планирования, которые полностью исключают возникновение стресса, связанного с нехваткой времени.

Реактивная стратегия предполагает, что у человека имеется необходимые навыки и опыт, чтобы справляться с проблемами по мере их поступления, такой человек умеет правильно вести себя в стрессовой ситуации. Одним из ключей, который позволяет развить правильную реакцию на стресс, является самоанализ. Необходимо научиться анализировать состояние своей психики, когда возникает подавленное состояние. Когда причина ясна, становится ясно, что необходимо предпринять, чтобы устранить эту причину. И если вы можете сделать это немедленно, то медлить не следует. Удивительно, но даже само решение что-то сделать, очень успокаивает. Но бывает и такое, когда ничего предпринять нельзя. В этом случае просто необходимо вытеснить причину негативного состояния из сознания.

 
 
Rambler's Top100